Asporthemsky

Nabízíme skupinové hodiny kompenzačního, posilovacího a protahovacího cvičení.

 

Proč kompenzační a protahovací cvičení?

Nedílnou součástí tréninku by měla být kompenzační složka. Zjednodušeně, každý aktivní sportovec, by se měl naučit starat a pečovat o své tělo. Umět kompenzovat vznikající svalové dysbalance. Zbavit se únavy. Zvýšit mobilitu kloubů a svůj pohybový rozsah, pro větší efektivitu pohybu. Zároveň tak bránit a předcházet potenciálnímu zranění a tímpadem výpadek z tréninkového procesu, či ztrátu formy.

 

Na co se zaměříme?

V rámci kompenzačních, posilovacích a protahovacích cvičení budeme pracovat na: 

• Protažení zkráceních svalových partií
• Posílení oslabených svalových partií 
• Posturálně správném držení těla
• Silném a zdravém core
• Posílení hlubokého stabilizačního systému i ve smyslu stability
• Kompenzace svalových dysbalancí
• Protažení všech svalových partií - zbavení únavy
• Protažení za účelem zvýšení mobility a elasticity jako prevenci zranění a maximalizaci výkonu

 

Skupina může čítat až 16náct členů. Dobrou zkušenost máme se skupinovými cvičeními kompenzačních cviků pro HC DYNAMO, podobně zaměřené tréninky absolvovaly i děti na Letních týdenních kempech. Nabízíme proto tyto bloky jak sportovním klubům, tak široké veřejnosti. Věkově je cvičení omezeno pouze spodní hranicí 10ti let.

Komu je program určen?

Systém kompenzačních cvičení je vhodný nejvíce pro sportovní oddíly, kde mladí sportovci jsou pod specifickou zátěží odpovídající jejich sportu a je proto vhodné obsah jednotně uzpůsobit celé skupině zároveň ( příklad hokejisté - horní a dolní zkřížený syndrom).

Sekundárně je vhodný i pro širokou veřejnost. Sedavé zaměstnání vyrábí svalové dysbalance a špatné držení těla stejně spolehlivě, jako enormní zátěž jako je výkonnostní sport. Spojeno se špatným držením těla (či spíše nekontrolovaným) a mělkým dýcháním, dochází k izometrickému posilování extremně přetěžovaných partií - sezení u počítače a ochabování svalstva, které v této pozici atrofuje. Jde tedy o výrazně pozitivní cvičení pro zdraví každého člověka, bez rozdílu. Práce s dechem je zde rovněž klíčová!

 

Nabízené bloky od 1.9.2021

Po -14.00 - 14.50  a 17.00 - 17.50

Út - 14.00 - 14.50

St - 13.30 - 14.20

Čt - 13.10 - 14.00 

 

Ceny

 

Skupinová tréninková jednotka (60 min.) - H.I.I.T. TRÉNINKY, KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ, KRUHOVÉ TRÉNINKY ATD.

6 a více osob (60 min.) - 150,- Kč / osoba

10 a více osob (60 min.) - 120,- Kč / osoba